Помните, что происходит с организмом, когда мы внезапно и мощно начинаем нагружать его «здоровой и прекрасной» йогой? Йога учит всё делать в меру, постепенно, начинать с малого и идти вперёд не семимильными шагами, чтобы не упасть в самом начале, а маленькими, уверенными, твёрдыми шажками. Только в этом случае развитие становится неизбежным 🙂
Если вы уже перегрузили себя и не знаете, что дальше делать, ничего страшного: перестаньте прыгать выше головы, снизьте нагрузку до минимума и планомерно работайте 2-3 раза в неделю, медленно повышая нагрузку. Будет казаться, что вы деградируете, ведь так бодро начали! Но мозг постепенно смирится с тем, что вы твёрдо решили заниматься, и начнёт перестраивать все системы для адаптации к занятиям. Первые два-три месяца он будет привыкать к самым простым упражнениям, уговаривая вас бросить эту ерунду, ведь вы и так умеете стоять с ровной спиной и держать руки над головой, вы же планировали спустя месяц занятий стоять на голове, завернув ноги в лотос…
А потом вдруг появится лёгкость в теле, ясность в сознании и желание заниматься ещё и ещё. Не торопитесь. Если принять вашу способность встать в асану за 100%, то работайте на 70%. Дотягиваетесь пятками до пола в Собаке мордой вниз? Прекрасно: не делайте этого! Создавайте такое напряжение в теле, которое заставит задние поверхности ног работать сильнее: подсогните колени, потянитесь животом к бёдрам и только потом опустите пятки и попробуйте поднять носки от пола. В Триконасане не опускайте опорную руку ниже колена при входе в асану, дайте телу время привыкнуть к позе и только потом углубляйте положение, тогда тело выполнит его правильнее.
В силовых асанах лучше сделать несколько подходов или просто сократить время удержания позы, даже если соседи по коврику держатся до последнего. Йога предполагает не соревнование с соседом или не установку личного рекорда, а внимательную и НЕСПЕШНУЮ (!) работу над собой. Если мышцы начали тремолировать и вас трясёт, как в лихорадке, это своеобразный сигнал организма о том, что он перегружен и пора перестать его мучить. На сигнал можно не отреагировать раз, два, десять, а потом вдруг мышцы начнут тремолировать даже без нагрузки, заболят суставы, казавшиеся совершенно здоровыми, и практику придётся приостановить всё равно – организм своего добьётся. Смысл занятий йогой — в том, чтобы ваше сознание доминировало над телом. А пока над вами властны стереотипы, желание сделать красивое фото для Инстаграма и соревновательный момент, задумайтесь, кто управляет вашим телом?
Популярные сейчас программы «Сядь на шпагат за неделю», «Научись петь за одно занятие», «Похудей за полдня» – это не про йогу. Йога – это долго, осознанно и прекрасно, это работа физическая и психическая. Это не красивый прогиб в стойке на руках, доступный любому спортсмену и не всякому йогу, а одно единственное сидячее положение, доступное йогу и недоступное увлечённому спортсмену: положение, в котором вы сможете погрузиться в медитацию и услышать себя.
